بیخوابی
-
چند دلیل برای سحر خیزی
از قدیم گفته‌اند سحر خیز باش تا کامروا شوی. این جمله قدیمی‌ها امروزه مصداق عینی و علمی یافته و به واقع زود بیدار شدن را می‌توان به بهره وری و تندرستی بهتر نسبت داد.
-
میخوای وزنتو کم کنی، راحت بخواب
ارتباط بین خواب و مدیریت وزن واضح است: خواب ناکافی می‌تواند منجر به عدم تعادل هورمونی، انتخاب‌های غذایی ضعیف و کاهش انگیزه برای ورزش شود که همگی می‌توانند به افزایش وزن منجر شوند.
-
چرا کودکان امروزی در خوابیدن مشکل دارند؟
نیاز به خواب در کودکان به سن آنها بستگی دارد و متغیر است. اما به‌طور کلی، کودکان به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند تا بتوانند رشد فیزیکی و ذهنی مناسب خود را داشته باشند.
-
قبل از خواب حتما این میوه را بخورید
مطالعات نشان داده است که مصرف یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا (GI) قبل از خواب ممکن است سطح تریپتوفان را بالا ببرد که باعث افزایش ملاتونین و سروتونین می‌شود؛ این هورمون‌ها به شروع فرایند خواب کمک می‌کنند.
-
پنیر بخورید، خروپف نکنید
با پنیر بیشتر می‌توان خواب خوب شبانه را تضمین کرد. این چیزی است که محققان چینی اخیرا در حمع بندی تحقیقات خود به آن رسیده‌اند. پیشتر باور بر این بود که یک میان وعده نان و پنیر یا غذای پنیر دار در اواخر شب می‌تواند مشکل خروپف را تشدید کند.
-
افزایش خطر سکته قلبی با خواب نامنظم
نتایج یک مطالعه جدید نشان داد که الگوهای خواب نامنظم خطر ابتلا به حوادث قلبی و عروقی را حتی زمانی که افراد به اندازه کافی می‌خوابند، افزایش می‌دهد.
-
یک ساعت خواب بیشتر در شب معجزه می‌کند!
فقط ۴۶ دقیقه خواب بیشتر در شب، می‌تواند میزان تاب‌آوری، قدردانی و رضایت از زندگی را در ما افزایش دهد و حتی به بهبود رفتارهای اجتماعی نیز کمک کند.
-
خواب راحت با مصرف این خوراکی ها در شب
بادام‌ها حاوی مواد مغذی بسیاری از جمله فسفر، منگنز و ریبوفلاوین (ویتامینB۲) هستند. بادام به دلیل داشتن چربی‌های تک‌غیراشباع، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها برخی از بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع۲ و همچنین ناراحتی‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
-
نارکولپسی یا حمله خواب چیست ؟ | اگر در طول روز چرت می‌زنید این ویدئو را ببینید
افرادی که در طول روز چرت می‌زنند به بیماری نارکولپسی یا حمله خواب مبتلا هستند؛ این ویدئو را ببینید و توضیحات دکتر سولماز عرشی ، فوق تخصص بیماری های خواب را بشنوید.
-
بدخوابی در دهه پنجم زندگی این مشکلات را در سالمندی تشدید می‌کند
نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌دهد که کم‌خوابی در سال‌های بین ۴۰ تا ۵۰ سالگی ممکن است سبب پیری زودهنگام مغز شود و پیامدهای آن می‌تواند تا اواخر دهه ۵۰ پایدار بماند.
-
به این دلایل ممکن است هر لحظه در خواب بمیرید !
ممکن است مردن در خواب راه آرامی برای مرگ به نظر برسد، اما اگر هنوز عمر زیادی برای زندگی کردن دارید، این نوع مردن نیز نمی‌تواند برایتان مرگ خوشایندی باشد. بنابراین درک علل اصلی مرگ ناگهانی شبانه و کارهایی که می توانید برای جلوگیری از آن انجام دهید می‌تواند مفید باشد.
-
مواد غذایی که خواب آور هستند | این مواد غذایی را ترکیب کنید بی خیال دنیا می‌شوید !
اختلال خواب در طول شب می‌تواند تجربه‌ای آزاردهنده باشد، اما جدا از راهکارهای شناخته شده برای بر طرف کردن مشکل خواب، رعایت یک رژیم غذایی مطلوب نیز می‌تواند به رفع اختلال خواب کمک کند.
-
گوشی هوشمند و تبلت چگونه خواب شما را مختل می‌کنند
اگرچه استفاده از رایانه یا گوشی هوشمند قبل از خواب وسوسه انگیز است، اما نتایج مطالعات نشان داده که این دستگاه‌ها می‌توانند با سرکوب تولید ملاتونین در خواب اختلال ایجاد کنند.این منجر به برانگیختگی‌های عصبی فیزیولوژیکی می‌شود که احساس هوشیاری را افزایش می‌دهد.
-
برای رفع خواب‌آلودگی این مواد غذایی را به صبحانه خود اضافه کنید
اگر شماهم جز آن دسته افرادی هستید که بیدار شدن در صبح برایتان مشکل است، باید در وعده صبحانه غذاهایی مصرف کنید که خواب آلودگیتان رفع شود.
-
مشکلات خواب در میانسالی، مغز را پیر می کند
نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌دهد که مشکلات کیفیت خواب در اوایل میانسالی باعث تسریع در پیری مغز و مشکلات شناختی در سنین بالاتر می‌شود.
-
۷ مزیت چشم‌بند برای بهبود کیفیت خواب شما
استفاده از چشم‌بند یک راه حل مقرون به صرفه و قابل حمل است که به شما کمک می کند سریعتر و بهتر بخوابید. چشم‌بندها با افزایش تولید ملاتونین کمک زیادی به بهبود کیفیت خواب شما می کند. این به نوبه خود کمک می کند تا به چرخه خواب و بیداری پایبند باشید و صبح روز بعد که از خواب بیدار می شوید شاداب تر شوید.
-
چطور کمبود خواب را جبران کنیم ؟
درباره اختلالات خواب و مشکلات دیر خوابی زیاد صحبت شده اما کمتر به راه حل‌ها برای مشکل کم خوابی یا به اصطلاح جبران بدهی خواب پرداخته شده است. بدهی خواب اصطلاحی است که آن را برای بیان کمبود خواب به کار می‌برند، بدهی خواب در واقع تفاوت بین میزان خواب مورد نیاز و میزان واقعی خواب یک فرد است.
-
چرا افرادی که آلرژی دارند شب‌ها خوب نمی‌خوابند؟
یک فوق تخصص آلرژی می‌گوید: آلرژی‌های شدید اگر درمان نشوند باعث ایجاد انواع اختلالات گوش، انواع اختلالات چشمی مثل آب مروارید و سینوزیت می‌شوند.
-
راهکارهایی برای یک خواب خوب که کسی به شما نمی‌گوید
عوامل تغذیه‌ای و رفتاری در بهبود وضعیت دیر خوابی و کم خوابی تاثیر بسزایی دارند. پرسش اینجاست که اگر بتوانید غذاهایی را انتخاب کنید که به شما کمک کند بهترین خواب ممکن را داشته باشید، آیا این کار را می‌کنید؟ و اگر می دانستید کدام غذاها ممکن است مانع خواب آرام شما شوند، آیا از آنها اجتناب می‌کردید؟
-
بدترین کاری که هنگام بی خوابی در نیمه شب انجام می‌دهیم
هیچ چیز بدتر از این نیست که تمام روز را به انتظار خواب خوب و آرام شبانه بگذرانید، اما نیمه‌های شب به‌دلیلی از خواب بیدار شده و دوباره خواب‌تان نبرد. بیشتر افراد در این مواقع تلاش می‌کنند هرطور شده دوباره به خواب روند و این اقدام از نظر متخصصان خواب بدترین کاری است که تقریبا همه ما انجام می‌دهیم.
-
۴ روش موثر برای درمان بیخوابی
بیخوابی یک اختلال خواب گسترده است که اشکال و علل مختلفی دارد است. استرس، شرایط پزشکی و سبک زندگی همگی می‌توانند در بروز اختلال در الگوی خواب ما نقش داشته باشند.
-
۷ شیوه موثر برای دستیابی به استراحت کامل
فردی که به اندازه کافی در طول شبانه روز استراحت ندارد دچار عوارضی نظیر مه مغزی، بدن درد، سردرد و خستگی می‌شود که از علائم رایج خستگی مزمن هستند. این فرد برای دستیابی به استراحت کامل باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کرده و از یک سری شیوه‌های موثر تبعیت کند تا جسم و جان او از هر نظر استراحت کند.
-
۸ خطر استفاده از موبایل موقع خواب شب که نمی دانستید
وقتی شب در معرض نور آبیِ دستگاه‌های دیجیتال مثب گوشی موبایل قرار می‌گیریم، مغز سیگنال‌هایی مشابه با دریافت نور روز دریافت می‌کند. این باعث می‌شود ترشح ملاتونین و درنتیجه کاهش کیفیت خواب می‌شود.
-
چند راهکار برای بهبود خواب کودک
بسیاری از کودکان برای این که تنها در اتاق خود بخوابند احساس ترس می‌کنند و همین امر باعث مقاومت آنها در مقابل خوابیدن می‌شود.
-
چند راهکار برای پیشگیری از خواب‌آلودگی هنگام سفر با خودرو
از طریق ۶ روش موثر قادر به جلوگیری از خستگی تمام وقت حین رانندگی باشید به خصوص وقتی با خانواده در سفر هستید .
-
بهترین ساعت برای خوابیدن و بیدار شدن از خواب | عوارض خطرناک کم‌خوابی را بشناسید
اگر در طول روز دچار خواب‌آلودگی می‌شوید، نشانه این است که شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابید. در ادامه بهترین ساعت برای خواب و بیداری گفته شده است.
-
کم خوابی این آسیب های خطرناک را دارد!
خواب، یکی از مهم‌ترین ارکان زندگی افراد است که آسیب به برنامه و زمان‌بندی آن ضمن کاهش انرژی در طول روز به سلامت جسمانی و ذهنی تاثیر به‌سزایی می‌گذارد. تا جایی که مشاهده می‌شود افراد مبتلا به کم‌خوابی بیشتر در معرض بیماری‌هایی مانند آلزایمر، پارکینسون، مشکلات تیروئید و حتی دیابت هستند.
-
ارتباط جالب خواب آخر هفته و بیماری قلبی
اگر خواب کافی در روزهای پرمشغله هفته به یک امر تجملاتی تبدیل شده است، جبران کم‌خوابی با خوابیدن در روزهای آخر هفته ممکن است نجات دهنده باشد.
-
با این ترفند ساده شب‌ها راحت به خواب می‌روید
خواب ضعیف با طیف گسترده‌ای از پیامدهای منفی سلامتی مرتبط است. اهمیت خواب برای سلامتی با تلاش‌ها و مداخلات برای ارتقای خواب به‌طور فزاینده‌ای به‌عنوان یک اولویت بهداشت عمومی مورد توجه قرار گرفته است.
-
همه آنچه باید درباره خوابیدن روی زمین بدانید
این سوال که روی زمین بخوابیم با تشک، همیشه در ذهن ما وجود داشته است. بهتر است ببینیم نظر علم در این باره چیست و به لحاظ پزشکی کدام بهتر است.