بسیاری از افراد برای سلامت جسم و روان خود برنامه‌ریزی و اهداف بلندمدت تعیین می‌کنند، ولی برای کوتاه مدت خود برنامه‌ای ندارند. به عبارتی در حال و همان روز زندگی نمی‌کنند.
در حال زندگی کردن در لحظه یک اصل است و برای رسیدن به این امر، کارهایی وجود دارد که می توان به صورت روزانه انجام داد تا روزی شاد، مفید و پر از احساسات مثبت داشته باشیم.
برای چنین روزی تنها کافی است؛
دقیق برنامه‌ریزی کنید
هیچ چیز خوب و ارزشمندی یک شبه و بدون تلاش و کوشش به دست نمی‌آید. برای اینکه زندگی سالم به صورت یک عادت یا بخشی از فعالیت‌های روزمره شما دربیاید، لازم است برنامه‌ریزی کنید.
به جای اینکه برای خود وظایفی کلی و مبهم تعیین کنید، مثلا بگویید؛ از این به بعد سالم غذا می خورم یا کمی ورزش می‌کنم، بهتر است یک برنامه‌ریزی دقیق و مشخص برای روز خود داشته باشید. یعنی غذایی را که خواهید خورد به طور دقیق تعیین کرده و یا زمان و مکان ورزش را مشخص کنید.
در ورزش صبحگاهی افراط نکنید
درست است که ورزش روزانه در سلامت افراد نقش مهمی دارد، ولی تحقیقات نشان داده است که بهتر است ورزش را به زمان دیگری در طول روز موکول کنید.
پژوهشی که در دانشگاه برونل انجام گرفته، نشان می‌دهد که ورزش سنگین صبحگاهی باعث تضعیف دستگاه ایمنی بدن شده و خطر ابتلا به عفونت‌های ویروسی یا باکتریایی را افزایش می‌دهد. پس بهتر است ورزش‌های سبک هنگام صبح انجام دهیم.
روزتان را مثبت آغاز کنید
خیلی از افراد در ابتدای صبح حوادث روزنامه‌ها را خوانده و یا اخبار گوش می‌کنند. اگرچه خوب است از آنچه در جهان می گذرد آگاه باشید، ولی این امر می‌تواند آغازی برای یک روز منفی یا ناراحت کننده باشد.
بنابراین بهتر است در ابتدای صبح متنی الهام بخش، نقل قولی آموزنده یا یک متن شیرین و خنده‌دار بخوانید. وقتی روز خود را مثبت شروع کنید نه تنها با خلق و خو و خلاقیت بهتری خواهید داشت، بلکه همان طور که تحقیقات نشان می‌دهند خطر ناراحتی‌های قلبی یا سکته مغزی را کاهش خواهید داد.
ناهار را روی میز کار صرف نکنید
هر چقدرسرتان شلوغ باشد، نباید از وقت ناهار و استراحت خود بگذرید. ناهار را با عجله روی میز کار میل نکنید. عدم استراحت نه تنها بر سلامت روان شما تاثیر خواهد گذاشت، بلکه عدم تمرکز هنگام صرف غذا ممکن است موجب پرخوری شود.
همچنین اگر برای صرف ناهار از پشت میز کارخود بلند نشوید، شانس یک فعالیت فیزیکی، هرچند کوتاه را از خود گرفته‌اید. نکته دیگر اینکه با توجه به آلودگی میزکار که گفته می‌شود، تقریبا 400 برابر سنگ دستشویی میکروب دارد، خوردن ناهار روی چنین میز کاری شما را در معرض آلودگی و عفونت قرار خواهد داد.
فعالیت خود را بیشتر کنید
تحقیقات دانشمندان در این زمینه نشان می‌دهد، نشستن طولانی مدت احتمال ابتلا به بیماری‌های خطرناکی نظیر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند.
برای کاهش این خطر سعی کنید در محل کار خود به روش‌های گوناگون حرکت و فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید. هراز گاهی از جا بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
بیشتر از قبل به سمت آبخوری بروید و بعضی چیزها را دور از دسترس خود قرار دهید تا برای برداشتن آنها ناچار از روی صندلی بلند شوید. حتی کوچک‌ترین فعالیت ها هم اگر به طور مرتب انجام شوند به سلامت ما کمک خواهند کرد.
گوش کردن به موسیقی چه هنگامی که در حال رفتن به محل کار هستید، چه زمانی که پشت میزتان نشسته‌اید و چه هنگام ورزش، کمک بسیار بزرگی به سلامت شما می‌کند.
نتایج تحقیقات حاکی از آن است که گوش کردن به موسیقی موردعلاقه و سالم در سلامت قلب، تحمل درد و تقویت دستگاه ایمنی بدن بسیار تاثیرگذار است. همین طور اگر هنگام ورزش به موسیقی گوش کنیم، توان بدنی شما تا 15 درصد افزایش می‌یابد.
برنامه‌های شاد و کمدی تماشا کنید
ایده‌آل ترین حالت این است که عصرها به جای تماشای تلویزیون از خانه بیرون برویم و ورزش کنیم. اما خیلی از ما نمی‌توانیم در مقابل وسوسه تماشای یک فیلم یا سریال مقاومت کنیم.
در این صورت حداقل کاری که می توان انجام داد این است که در مورد محتوای برنامه‌هایی که نگاه می‌کنیم دقت کرده و حساس باشیم. محققان می گویند تماشای فیلم‌های خنده‌دار و کمدی برای قلب مفید است در حالی که تماشای فیلم ترسناک یا جنگی موجب ایجاد استرس و اظطراب می‌شود.
یادداشت روزانه تهیه کنید
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که افرادی که در پایان هر روز وقایع و خاطرات خود را یادداشت می‌کنند سیستم ایمنی قوی‌تر و سطح استرس کمتری دارند.
آسیب‌های روحی در این گونه افراد سریع‌تر از دیگران بهبود می‌یابد.علاوه بر این، فکر کردن به وقایع خوب و شیرین زندگی به ما کمک می‌کند تا مثبت‌تر فکر کنیم. پس بهتر است هر شب به وقایعی که در طول روز با آنها روبرو شده اید، فکر کرده و اتفاقات خوب را بارها مرور کنید.
