مجله استخوان

قرار گرفتن در معرض نور خورشید به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند، زیرا بدن برای تولید ویتامین D به نور ماورای بنفش نیاز دارد.

ویتامین D به بدن کمک می‌کند تا کلسیم غذا را جذب کند و این برای استحکام و تراکم استخوان‌ها خوب است.

موسسه جامعه استخوان درمانی و آسیب آلمان توصیه می‌کند که دستکم روزانه نیم ساعت در برابر نور خورشید قرار بگیرید. در فصل زمستان می‌توان ویتامین D را به صورت مکمل دریافت کرد.

داشتن یک رژیم متعادل نیز می‌تواند به پیشگیری از کمبود کلسیم کمک کند. این ماده را می‌توان در محصولات لبنی و سبزیجاتی نظیر کلم بروکلی، رازیانه و کلم یافت.

آجیل و برخی گیاهان نیز حاوی کلسیم هستند. در همین حال باید از کولا، شکلات و بادام زمینی بو داده پرهیز کرد، زیرا حاوی فسفر هستند که به استخوان‌ها حمله می کند.

ورزش هم برای متابولیسم بدن خوب است و داشتن ماهیچه‌های قوی به استخوان‌ها کمک می‌کند و فشار را از روی آن‌ها بر می‌دارد.

نرمش‌های کششی، ژیمناستیک و شنا هم می‌تواند به تراکم استخوان‌ها کمک کند.

ولفگانگ بوکر،عضو این موسسه می گوید که این توصیه ها فقط برای افراد مسن که بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار دارند نیست. پایه های داشتن استخوان های قوی در سال های جوانی گذاشته می شود.

• خبرگزاری آلمان