تقریبا هر کسی دوره ای گذرا از بیخوابی را داشته است، یا ناتوانی در به خواب‌رفتن یا با بیدار شدن با احساس خستگی برای مدتی کوتاه.
بیخوابی مزمن مدت بیشتری طول می‌کشد. این عارضه شایع ممکن است ناشی از علل پزشکی یا روانپزشکی مانند سرماخوردگی، درد یا افسردگی باشد.
اما 10 درصد کل بیخوابی‌ها در غیاب هر گونه اختلال پزشکی یا روانپزشکی رخ می‌دهد و بیخوابی اولیه نامیده می‌شود.
برای داشتن یک خواب خوب این نکات را رعایت کنید:
- برنامه منظمی برای اوقات بیدارشدن، غذاخوردن، مصرف داروها، رفتن به تختخواب و غیره داشته باشید.
- عادات رفتاری آرامش‌دهنده‌ای قبل از خواب برای خود ترتیب دهید، مثلا گرفتن حمام گرم، یا 10 دقیق مطالعه کردن یا غذای مختصری خوردن. این امر به بدن شما امکان می‌دهد که نزدیک شدن زمان خواب را دریابد.
- رفتن به تختخواب فقط در هنگامی که خواب‌آلود هستید و خارج شدن از تختخواب هنگامی که خواب‌تان نمی‌آید. با دراز کشیدن طولانی در حال بیداری در تختخواب، بدن شما می‌آموزد که بیدار ماندن در تختخواب اشکالی ندارد.
- به طور منظم ورزش کنید. بهترین موقع برای ورزش در آخر بعدازظهر حدود شش ساعت قبل از موقع خواب است.
- از کافئین و سیگار کشیدن در نزدیک زمان خواب اجتناب کنید.
در طول روز چرت نزنید. اگر واقعا نیاز به چرت زدن دارید این کار را در میانه بعدازظهر انجام دهید.
اگر این رفتارها موثر واقع نشد، با دکترتان مشورت کنید. ممکن است ارزیابی بیشتر و درمان مورد نیاز باشد.
HealthDay News, 14 Sep., 2007
