نکته بهداشتی: پیشگیری از خرخر

خرخر کردن مزمن ممکن است با قطع تنفس حین خواب همراه باشد که به محرومیت از خواب و مشکلات بالقوه سلامت منجر می‌شود.

برخی تمرین‌ها می‌توانند عضلات اطراف مجاری هوایی را تقویت و پیشگیری از خرخر کمک کنند، از جمله این موارد:

- نوک زبانتان را به سقف دهانتان بچسبانید و زبان را به سمت عقب بلغزانید. این حرکت را برای ۲۰ بار تکرار کنید.

- زبانتان بمکید به‌طوری‌که همه زبانتان به سقف دهانتان بچسبد. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید.

- عقب زبانتان را پایین بیاورید و به کف دهانتان بچسبانید و در همان حال نوک زبانتان را در تماس دندان‌های جلویی پایینی‌تان قرار دهید.