برای حفظ سلامت در گرمای شدید و موج گرما به این توصیه‌ها عمل کنید:
۱- آب بدنتان را تامین کنید:
- مقدار زیادی آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید. برای اینکه بدانید آب بدنتان کافی است به رنگ ادرارتان توجه کنید- اگر ادرارتان کم‌رنگ یا بیرنگ است، آب بدنتان کافی است.
- اگر به دلیل ابتلا به یک بیماری زمینه‌ای، پزشکتان مصرف مایع را برای محدود کره است، با دکترتان درباره اینکه در هوای گرم چقدر آب باید بنوشید، مشورت کنید.
- از نوشیدنی‌های داغ یا شیرین‌شده از جمله چای و قهوه پرهیز کنید (چرا که کم‌آبی بدن را بدتر می‌کنند).
- اگر به بیرون از خانه می‌روید، یک بطری آب همراه داشته باشید.
- به مقدار کافی در یخچالتان آب سرد و در فریزرتان یخ داشته باشید.
۲- بدنتان را خنک نگهدارید:
- نوشابه‌های سرد و وعده‌های کوچک غذاهای سرد مانند سالاد و میوه مصرف کنید.
- لباس‌های گشاد سبک با رنگ روشن ساخته شده از مواد طبیعی مانند کتان بپوشید.
- از نور خورشید دور بمانید.
- اگر لازم به بیرون از خانه بروید، ضد آفتاب بزنید و کلاه بر سر بگذارید.
- طوری برنامه‌ریزی کنید که در اوج گرما (ساعت‌های ۱۱ صبح تا ۵ بعدازظهر) بیرون از خانه نباشید.
- حوله‌های مرطوب یا کیسه یخ روی بازوها یا گردنتان بگذارید یا پاهایتان در آب سرد فرو ببرید.
- دوش آب سرد بگیرید. فعایت جسمی‌تان را به حدقل برسانید، کارهای خانه را در ابتدای صبح که هوا خنکتر است انجام دهید.
نظر شما