به گزارش همشهری آنلاین، اغلب خانم‌ها در آستانه ۴۰ سالگی به فکر تناسب اندام و کاهش وزن می‌افتند. نوسان هورمون‌ها و استرس‌ها همگی بر بالا رفتن وزن در این دهه تاثیر دارند؛ ولی نگران نباشید راه‌های زیادی برای تناسب اندام و کاهش وزن در دهه ۴۰ سالگی وجود دارد که در ادامه برای شما بررسی می‌کنیم.
بیشتر بخوانید:
این ۸ ماده غذایی را نباید بخورید
این خوراکی‌ها را هرگز در یخچال نگذارید
► بررسی داروها و جایگزین کردن آنها در صورت امکان
«رابرت زیلتزر»، پزشک متخصص تغذیه و رژیم لاغری در مرکز کاهش وزن «اسکاتسدیل» در آریزونا می‌گوید: داروهای «مسدودکننده بتا» که برای فشار خون بالا مصرف می‌شوند و داروهای خاص افسردگی و دیابت می‌توانند باعث افزایش وزن شوند؛ بنابراین اگر شک دارید که داروهای شما موجب افزایش وزن شده‌اند به پزشک خود اطلاع دهید.
► تهیه برنامه غذایی
از دیگر راهکارهایی که برای مبارزه با افزایش وزن برای زنانی که در دهه ۴۰ سالگی قرار دارند توصیه می‌شود، تهیه یک برنامه غذایی است. با تهیه یک برنامه غذایی واقعی راحت‌تر می‌توان به خوراکی‌های ناسالم نه گفت. برای این منظور باید خوراکی‌هایی را که می‌خواهید در طول یک هفته مصرف کنید مشخص و فهرستی برای خرید لوازم اولیه آنها تهیه و طبق آن برنامه غذایی در طول هفته مدنظر عمل کنید.
► قبل از غذا خوردن آب بنوشید
اگر قبل از هر وعده غذایی یک بطری۵۰۰ سی‌سی آب بنوشید غذای کمتری مصرف خواهید کرد.
► با مصرف سبزیجات خود را سیر نگه دارید
اگر سعی کنید در هر وعده غذایی سبزیجات را در برنامه خود بگنجانید؛ علاوه بر این‌که کالری کمی دریافت می‌کنید مدت زمان بیشتری هم سیر هستید.
► مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید
برای کاهش وزن نیازی به حذف کامل کربوهیدرات‌ها از رژیم غذایی نیست بلکه با کاهش آنها می‌توان راحت‌تر وزن کم کرد و کاهش وزن خود را نگه داشت.
► انجام ورزش‌هایی برای کاهش استرس
علایم پیش از یائسگی و بسیاری از عوامل دیگری که زنان در دهه ۴۰ سالگی با آن مواجهند از جمله ترک کردن خانه توسط فرزندان برای رفتن به دانشگاه، فشارهای کاری، پیر شدن والدینشان و نگرانی‌های مالی استرس زیادی در زندگی آنان ایجاد می‌کند.
بیشتر بخوانید:
چگونه لاغر شویم؟ | میزان کالری مصرفی روزانه برای رژیم لاغری؛ ماشین‌حساب آنلاین محاسبه کالری
۷ توصیه برای هماهنگ‌کردن لباس با رنگ سال
منبع: every day health ترجمه از خراسان
نظر شما