این در حالی است که می‌توانیم هر از گاهی که به فست‌فود‌ها سر می‌زنیم با چند ابتکار ساده از مضرات خوردن فست فود بکاهیم. متخصصان توصیه می‌کنند که به همراه فست‌فود‌ها حتما از سالاد استفاده شود تا زود‌تر حجم معده پر و به جای همه غذا، نیمی از آن استفاده شود.
همچنین در مورد ساندویچ‌ها می‌توان از حجم نان فانتزی که ارزش غذایی زیادی ندارد، کاست و بیشتر محتویات آن را مصرف کرد.
همچنین می‌توان ساندویچ را بدون سس سفارش داد و یا دست کم از اضافه کردن سس های مایونز به آن که بسیار چرب هستند، خودداری کرد.
همچنین توجه داشته باشید که معمولا رستوران‌های فست فود بیشتر از سایر رستوران‌ها به غذای خود نمک اضافه می‌کنند.
پس افزودن نمک به این غذا‌ها، تنها شانس ابتلا به بیماری ها از جمله فشار خون و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
علاوه بر این، می‌توانیم به جای نوشابه یا نوشابه‌های رژیمی به سادگی یک بطری آب سفارش دهیم تا ثابت کنیم که خوردن فست فود بدون نوشابه هم امکان‌پذیر است.
