به گزارش همشهری‌آنلاین، ستون فقرات سالم اثربخشی فعالیت‌های روزمره و شیوه زندگی فرد را تعیین می‌کند، زیرا بدشکلی یا بیماری‌های ستون فقرات می‌تواند منجر به کمردرد شدید و سایر عوارض شود.
متخصصان راهکارهای ساده ای برای مراقبت مطلوب و سالم نگه داشتن ستون فقرات و پیشگیری از بروز مشکل در این ناحیه حیاتی در بدن را توصیه می کنند.
مدت زمان نشستن خود را محدود کنید و برای حمایت از عضلات شکم و پشت، روی تقویت هسته مرکزی بدن تمرکز کنید.
برای این منظور تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت کمر انجام دهید و برای کاهش فشار روی ستون فقرات، وزن مناسب خود را حفظ کنید.
از سیگار کشیدن خودداری کنید؛ زیرا نیکوتین منقبض کننده عروق است که کارایی رگ‌های خونی را کاهش می‌دهد و جریان خون، اکسیژن و مواد غذایی به ستون فقرات را محدود می‌کند.
راه رفتن و ایستادن پس از یک مدت نشستن را جزو عادات خود قرار دهید وهنگام بلند کردن اجسام سنگین احتیاط کنید.
برای تقویت و کشش عضلات، یوگا تمرین کنید و از تشک سفت برای خوابیدن استفاده کنید.
برای کاهش فشار بر ستون فقرات از یک کفش با قوس مناسب استفاده کنید.
ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، ویتامین D و K، ویتامین A و آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سلامت استخوان و ستون فقرات شما تقویت شود.
نظر شما