به گزارش همشهری آنلاین بر اساس بازبینی مطالعات که به صورت آنلاین در JAMA Network Open منتشر شده است، در میان بزرگسالان دارای اضافه وزن یا چاقی، هر ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته با کاهش متوسط وزن بدن، اندازه دور کمر و چربی بدن همراه بوده است.
احمد جایدی، دکترای امپریال کالج لندن و همکارانش ارتباط مقدار- پاسخ ورزش هوازی را با معیارهای چاقی بررسی کردند. در مجموع ۱۱۶ کارآزمایی بالینی تصادفی شده شامل ۶۸۸۰ شرکت کننده دارای اضافه وزن یا چاقی در فراتحلیل یا متاآنالیز آنها وارد شدند.
این پژوهشگران دریافتند که هر ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته با کاهش وزن بدن (۰.۵۲ کیلوگرم)، دور کمر (۰.۵۶ سانتی‌متر)، درصد چربی بدن (۰.۳۷ درصد) و چربی در مناطق احشایی و بافت‌های زیر جلدی چربی همراهی دارد.
افزایش متوسط جنبه‌های جسمی و روانی کیفیت زندگی این افراد با ورزش هوازی همراهی داشت. افزایش متوسط میزان عوارض جانبی خفیف تا متوسط ناشی از ورزش هوازی مشاهده شد که بیشتر به صورت علائم اسکلتی- عضلانی بودند.
با افزایش مدت زمان تمرین هوازی به ۳۰۰ دقیقه در هفته، وزن بدن، اندازه دور کمر و چربی بدن به صورت خطی یا یکنواخت کاهش یافت. کاهش قابل‌توجه بالینی در دور کمر و چربی بدن با میزان ورزش هوازی متوسط تا شدید به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته مشاهده شد.
به گفته این پژوهشگران یافته‌هایشان نشان می‌دهد برای اینکه کاهش وزن و دور کمر و چربی بدن در حدی قابل‌توجه از بالینی صورت گیرد، باید دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا بیشتر در هفته انجام شود.
نظر شما