این نکات را درباره گرم کردن رعایت کنید:
- گرم کردن را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید. اگر قصد ورزشی طولانی‌مدت و پرشدت انجام دهید، زمان گرم کردن بدن را افزایش دهید.
- بدنتان را با همان فعالیتی گرم کنید که قصد دارید در زمان ورزش انجام دهید. فقط آن را با شدت کمتر و سرعت پایین‌تری انجام دهید.
- تلاش کنید که همه بدنتان را گرم کنید، نه‌فقط عضلاتی را که در مدت آن ورزش از آن‌ها استفاده می‌کنید.
HealthDay
نظر شما