نکته بهداشتی روز: یادداشت خواب

در یادداشت خواب این نکات را ثبت کنید:

• زمانی را بیدار می‌شوید و زمانی را که به تختخواب می‌روید.
• شمار ساعاتی را خوابیده‌اید.
• چقدر خوب خوابیده‌اید و کیفیت خواب‌تان چطور بوده است.
• در طول شب چند بار و در چه ساعت‌هایی بیدار شده‌اید، و برای دوباره به خواب رفتن چکار کرده‌اید.
• مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه، چای و نوشابه‌های کولا دار را در طول روز یادداشت کنید، اینکه در چه هنگامی و به چه مقدار از آنها مصرف کرده‌اید.
  چه غذاها و نوشیدنی‌هایی در طول روز خورده‌اید و در چه زمانی آنها را مصرف کرده‌اید.
• داروهایی که در طول روز مصرف کرده‌اید.
• قبل از به خواب رفتن چه احساسی دارید- تحت استرس، غمگین، خوشحال، مضطرب و غیره.

HealthDay News, 3 Dec., 2007