چگونه در فصل بهار خوش‌اندام باشیم؟

به گزارش همشهری آنلاین، هنگام تلاش برای کاهش وزن، به دنبال غذاهای کم‌کالری و با حجم زیاد مانند میوه‌های پرفیبر، سبزیجات و غلات کامل باشید. برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به مصرف کالری در طول روز مصرف کنید. غذاهای کم‌کالری که دارای پروتئین و فیبر زیادی هستند به شما کمک می‌کنند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. سیب، غلات سبوس‌دار، تخم مرغ، آجیل و ماهی برخی از گزینه‌های مناسب هستند.

سیب

سیب دارای فیبر زیادی است و برای لاغری بسیار مفید است. خوردن هر روز یک سیب با کاهش وزن همراه است. در بچه‌ها، مصرف سیب با رژیم غذایی سالم و خطر کمتری برای چاقی در ارتباط است. مطمئن شوید که سیب را با پوست می‌خورید، زیرا در پوست سیب، فیبر بیشتری قرار دارد.

سبزیجات ترد

تعجب‌آور نیست که سبزیجات غذاهای کم‌کالری و غنی از مواد مغذی هستند که ارتباط نزدیکی با وزن سالم دارند. برای اینکه واقعاً از میان‌وعده سبزیجات خود احساس رضایت کنید، سبزیجات ترد مانند کلم بروکلی، هویج، کرفس، خیار یا فلفل دلمه‌ای را انتخاب کنید. همه این سبزیجات بافتی ترد دارند و به عنوان میان‌وعده یا غذای جانبی عالی در وعده‌های غذایی عمل می‌کنند.

غلات کامل

خوردن غلات سبوس‌دار مانند آرد جو دوسر، نان یا ماکارونی سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای، احساس سیری را برای مدت طولانی‌تری در شما حفظ خواهد کرد. دلیل این امر این است که غلات سبوس‌دار فیبر بالایی دارند و تجزیه این مواد در بدن شما نسبت به دانه‌های سفید مانند آرد تصفیه‌شده بیشتر طول می‌کشد.

تخم مرغ

تخم مرغ می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ‌ها دارای پروتئین زیاد و کالری کمی هستند، و این موضوع، تخم مرغ را به یکی از سالم‌ترین گزینه‌های صبحانه برای تقویت کاهش وزن تبدیل می‌کند.

گریپ‌فروت

گریپ فروت دارای مقدار زیادی آب و فیبر و مواد مغذی فراوان است و احساس سیری را در شما ایجاد کند. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۰۶ بر روی افراد چاق نشان داد افرادی که روزانه سه بار گریپ فروت تازه می‌خورند، وزن کمتری نسبت به دیگران دارند.

ماهی

ماهی مملو از پروتئین است که با کاهش وزن ارتباط دارد. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۰۶ نشان داد افرادی که یک وعده غذایی ماهی می‌خورند نسبت به افرادی که یک وعده غذایی گوشت گاو می‌خورند، اشباع شده و کالری کمتری مصرف می‌کنند.

ماست یونانی

مصرف ماست با کاهش وزن و کاهش چربی بدن ارتباط دارد. ماست یونانی به ویژه انتخاب خوبی است، زیرا به طور طبیعی چربی کم و پروتئین زیادی دارد، ماست یونانی می‌تواند به عنوان پایه‌ای برای سس سالاد با کالری پایین  استفاده شود.

گوجه‌فرنگی

گوجه‌فرنگی یک سبزی همه‌کاره و کم‌کالری است که یک میان‌وعده عالی را ایجاد می‌کند. گوجه‌فرنگی بسیار کم‌کالری است، اما به طرز حیرت‌انگیزی احساس سیری ایجاد می‌کند.

منبع: انتخاب