این پیشنهادات به شما کمک می‌کند تا یک برنامه ورزشی بر مبنای پیادهروی ایجاد کنید:
- با سرعت معمول‌تان برای 5 دقیقه پیادهروی کند، بعد سرعت‌تان را افزایش دهید تا زمانی که قلب‌تان سریع‌تر بتپد و احساس کنید که به نفس نفس افتاده‌اید. این سرعت را برای 15 دقیق حفظ کنید. بعد برای 5 دقیقه دیگر به سرعت ابتدایی‌تان در مرحله گرم‌شدن بازگردید.
- همیشه کفش‌‌هایی مقاوم که حمایت مناسبی از قوس کف‌‌پایی و پاشنه انجام دهند، بپوشید.
- هنگامی که به پیادهروی می‌کنید، به یاد داشته باشید که دست‌های‌تان را هم نوسان دهید.
- هنگام پیاده روی پنجه‌های‌تان را مستقیم به جلو بگذارید.
- شکم‌ت را صاف کنید، پشت را صاف نگهدارید، و هنگام پیاده روی سر را بالا نگهدارید.
- با قدم‌های بلند پیادهروی کنید، اما در حدی که برای‌تان ناراحت‌کننده نباشد.
HealthDay News, 14 Jan., 2009
