این عارضه معمولا در دوندگان، بازیکنان فوتبال، دوچرخه‌سواران، اسکی‌‌بازان و سایر افرادی رخ می‌دهد که فعالیت‌های‌شان زانوها را تحت فشار قرار می‌دهد.
این توصیه‌ها کمک می‌کند تا از عارضه زانوی دوندگان پیشگیری کنید:
- خودتان را از لحاظ جسمی متناسب و وزن بدن‌تان را متعادل نگهدارید.
- همیشه پیش از ورزش به خصوص دویدن، خودتان را گرم کنید و تمرین‌های کششی انجام دهید.
- اگر می‌خواهید شدت فعالیت ورزشی‌تان را بالا ببرید، این کار را به آهستگی انجام دهید. افزایش ناگهانی در میزان فعالیت ورزشی می‌تواند بر زانوها فشار آورد.
- از کفش‌های ورزشی با کیفیت خوب که جذب‌کننده ضربات هستند، استفاده کنید.
- کفشی را انتخاب کنید که شکل مناسبی دارد و اندازه پای‌تان است. اگر کف پای صاف دارید، از ابزارهای درون‌کفشی استفاده کنید.
- به شکل صحیح بدوید، در حالیکه کمی به جلو تمایل دارید و زانوهای‌تان خم شده است. سعی کنید روی سطوح غیرشیبدار و نسبتا نرم بدوید.
HealthDay News
