در این مطلب به چند نمونه از خطاهایی که موجب گرفتگی عضلات می‌شود، اشاره می‌کنیم و شما را از آن‌ها بر حذر می‌داریم. لطفاً با ما همراه باشید.
- اشتباه شماره‌ی یک: بیش از اندازه قهوه می‌نوشید
بدون شک قهوه یکی از نوشیدنی‌هایی است که اگر به اندازه مصرف شود فواید زیادی برای بدن دارد. اما زیاده‌روی در مصرف آن و استفاده از دیگر نوشیدنی‌های محرک مانند چای می‌تواند دلیلی برای بروز کرامپ‌ها یا گرفتگی عضلانی شود.
- دلیل
کرامپ‌های عضلانی در نتیجه‌ی تحریک بیش از اندازه‌ی عوامل نورولوژیکی در سطح عضلانی بروز می‌کند. یعنی این که عصب‌ها توسط مواد محرک تحریک شده و باعث ایجاد گرفتگی، سفتی و انقباض غیرارادی می‌شوند. همان طور که افتادن پلک‌ها در زمان پلک زدن ارادی نیست این گرفتگی عضلانی نیز در اختیار فرد نمی‌باشد.
- اشتباه شماره‌ی دو: عدم جذب کافی پتاسیم و ویتامین B
کمبود پتاسیم یا ویتامین B باعث افزایش خطر بروز کرامپ های عضلانی می‌شود. پتاسیم در موز، پودر کاری، زیره، زردآلوی خشک، پوره‌ی گوجه فرنگی، کشمش، گیاه شیکوره و پودر قهوه و غیره وجود دارد و برای جذب بیشتر ویتامین B می‌توانید به سراغ جگر، عدس، کله پاچه، آجیل‌ها، سبزیجات سبز، برنج، قارچ و غیره بروید.
- دلیل
کمبود پتاسیم یا ویتامین B از دهیدراته شدن بدن یا هر نوع اختلال غذایی ناشی می‌شود. این مشکل نیز روی جذب الکترولیت‌ها که وظیفه‌ی گردش انرژی و تبادلات بین سلول‌های عضلانی را بر عهده دارند تأثیر منفی می‌گذارد. زمانی که تغذیه‌ی مناسبی داشته باشید و از تمام گروه‌های غذایی به میزان کافی استفاده کنید تعادل عملکرد عصبی-عضلانی بهبود می‌یابد. در واقع هر عضله‌ای به اندازه‌ی کافی از طریق مواد غذایی مصرف شده اکسیژنه شده و کمتر در معرض گرفتگی غیرارادی قرار می‌گیرد. اگر زیاد دچار این گرفتگی‌ها می‌شوید بهتر است به فکر جذب هر چه بیشتر پتاسیم و ویتامین B باشید.
- اشتباه شماره‌ی سه: بیش از اندازه مواد مدر مصرف می‌کنید
مصرف زیاد مواد غذایی دیورتیک (ادرارآور) مانند هندوانه، چای سبز، گوجه فرنگی، مارچوبه یا مصرف بیش از اندازه‌ی مواد غذایی ملین مانند طالبی یا آلو و غیره می‌تواند زمینه را برای بروز کرامپ‌های عضلانی فراهم کند.
- دلیل
از آنجایی که ممکن است تأثیر مدری یا ملینی مواد غذایی باعث بروز کمبود مواد معدنی ضروری مانند سدیم، پتاسیم و غیره شود امکان بروز عدم تعادل در الکترولیت‌ها افزایش پیدا کرده و میزان اکسیژن عضلات کمتر می‌شود. در نتیجه تجمع اسیدلاکتیک و در نهایت گرفتگی عضلانی افزایش می‌یابد. لازم است که در مصرف هر ماده‌ی غذایی جانب احتیاط را رعایت کنید و از هر گونه افراط و تفریطی بپرهیزید.
- اشتباه شماره‌ی چهار: به اندازه‌ی کافی آب نمی‌نوشید
کرامپ‌های عضلانی در نتیجه‌ی دهیدراته شدن بدن (از دست دادن آب بدن) بروز می‌کنند.
- دلیل
زمانی که بدن دچار کمبود آب می‌شود تبادلات مواد معدنی در بین سلول‌های عضلانی به خوبی انجام نمی‌گیرد در نتیجه حرکت دادن اسکلت و واکنش‌های عضلانی نیز با مشکل مواجه می‌شود. در واقع مشکل در عملکرد سلول‌های عضلانی به انقباض‌های زیاد و غیرقابل کنترل آن‌ها منجر می‌شود. اگر اهل ورزش هستید باید بدانید که در حین فعالیت‌های بدنی، آب بیشتری از بین می‌رود. در نتیجه مواد معدنی زیادی نیز (بخصوص سدیم و پتاسیم) از دست می‌رود. در این صورت نیز عضله اکسیژن خود را از دست می‌دهد و این مشکل منجر به تجمع اسیدلاکتیک و انقباض ناگهانی عضله می‌شود. بنابراین توصیه می‌کنیم همیشه یک بطری آب دم دستتان باشد و جرعه جرعه آب بنوشید.
- تغذیه در گرفتگی عضلات
اشتباه شماره‌ی پنج: سیگار می‌کشید
برخی مواقع گردش خون در عضله به خوبی انجام نمی‌شود و عضله دچار گرفتگی می‌شود. مصرف دخانیات نقش مهمی در این پدیده دارد چون اولین عامل گرفتگی عروق محسوب می‌شوند.
- دلیل
عضلات نیاز به اکسیژن کافی دارند تا به خوبی به وظایف خود عمل کنند. اگر رگی به واسطه‌ی مصرف سیگار گرفته شده باشد عضلات نیز از این مشکل در امان نمانده و به طور غیرارادی دچار انقباض طولانی مدت می‌شوند که تا کرامپ و گرفتگی نیز پیش می‌رود.
- اشتباه شماره شش: عضلاتتان را به طور ناگهانی و بیش از اندازه می‌کشید
خیلی از افراد زمانی که از خواب بیدار می‌شوند عضلاتشان را با شدت و به طور ناگهانی می‌کشند و دچار کرامپ‌های دردناک می‌شوند.
- دلیل
کشیدن شدید و ناگهانی بدن باعث آسیب به منطقه ی عضلانی شده و انقباض ایجاد می‌کند. ناگفته نماند که پوشیدن کفش‌های نامناسب پاشنه بلند نیز می‌تواند باعث ایجاد برانگیختن شدید عضله‌ی پا شده و انقباض طولانی مدت عضله یا کرامپ ایجاد کند.
- اشتباه شماره ی هفت: بیش از اندازه در هوای سرد می‌مانید
سرما روی گردش خون تأثیر گذاشته و می‌تواند باعث بروز کرامپ‌های عضلانی شود.
- دلیل
اولین واکنش بدن در برابر سرما انقباض عروق است. به این ترتیب که شریان‌های محیطی برای محدود کردن سرمای ارگان‌های داخلی منقبض می‌شوند. این انقباض فشار مضاعفی روی عروق می‌گذارد. در نتیجه برهم خوردن حالت عادی گردش خون باعث ایجاد انقباض عضلانی ناخوشایند می‌شود.
- اشتباه شماره هشت: خودتان را برای انجام حرکات ورزشی آماده نمی‌کنید
اگر بدون گرم کردن بدن شروع به ورزش می‌کنید بدون شک بیشتر دچار کرامپ‌های عضلانی می‌شوید.
- دلیل
بدن از طریق تعریق آب و املاح معدنی زیادی از دست می‌دهد که لازم است با افزایش مصرف آب قبل و حین ورزش آن را جبران کرد. در غیر این صورت عضلات اکسیژن کافی دریافت نمی‌کنند و تجمع اسیدلاکتیک باعث بروز کرامپ می‌شود. علاوه بر این ورزش‌های شدید باعث برانگیختگی عضلات شده و به طور غیرارادی انقباض‌های ناخوشایند ایجاد می‌کند.
نظر شما