شما چقدر برای حفظ سلامت خود وقت می‌گذارید؟ | انجام چه کارهایی می‌تواند سلامت ما را تضمین کند

همشهری آنلاین -یکتا فراهانی: عوامل زیادی در حفظ سلامت ما نقش دارند. برخوردار بودن از سلامت به داشتن زندگی سالم و به دور از درد و بیماری کمک زیادی می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهد. سبک زندگی که بر رژیم غذایی متعادل، ورزش، راهبردهای مقابله با استرس و تعاملات اجتماعی متمرکز باشد می‌تواند به ما در دستیابی به سلامت روان کمک کند.

مسیر بهبود سلامت؛ گام برداشتن در جاده سلامتی

غذای سالم بخورید

تعذیه و آنچه در طول روز می‌خوریم نقش مهم و ارتباط تنگاتنگی با میزان برخورداری ما از سلامت دارد. تغذیه متعادل و متناسب با شرایط فیزیکی فرد موضوع بسیار مهمی است که همه باید به آن توجه داشته باشند.

در واقع با انتخاب مواد غذایی سالم می‌توانیم از بعضی بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت پیشگیری یا آن‌ها را درمان کنیم. ضمن آنکه رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش وزن و کلسترول نیز کمک کند.

ورزش منظم

ورزش و داشتن تحرک کافی و فعالیت‌های روزانه یکی دیگر از عواملی است که می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های قلبی، سکته‌های مغزی، دیابت و بسیاری از سرطان‌ها ازجمله سرطان روده بزرگ کمک کند.

همچنین می‌تواند در درمان افسردگی، پوکی استخوان و ابتلا به فشار خون بالا هم مؤثر واقع شود. همان گونه که مطالعات نشان می‌دهند افرادی که ورزش می‌کنند کمتر آسیب می‌بینند.

پیاده روی، ورزش و برخورداری از سبک زندگی سالم می‌تواند باعث شود احساس بهتری داشته باشیم و بهتر بتوانیم وزن خود را کنترل کنیم. هر میزان ورزش بهتر از بی‌تحرکی است. ضمن آنکه می‌توان به مرور آن را افزایش داد.

اگر اضافه وزن دارید، وزن کم کنید

متاسفانه تعداد افرادی که اضافه وزن دارند رو به افزایش است. با وجود اینکه همه می‌دانند داشتن اضافه وزن می‌تواند سلامت آن‌ها را تحت الشعاع قرار دهد باز هم نسبت به آن بی‌اهمیت هستند. در واقع حمل وزن بیش از حد، خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی از جمله فشار خون و کلسترول بالا، دیابت نوع دوم، بیماری قلبی، سکته، بعضی سرطان‌ها و ... را افزایش می‌دهد.

اضافه وزن همچنین می‌تواند منجر به آسیب‌های دیگری از جمله آرتریت در مفاصل تحمل کننده وزن، مانند ستون فقرات، لگن یا زانو شود به همین خاطر باید قبل از بالا رفتن بیش از حد وزن در صدد کاهش وزن و حفظ آن برآییم.

برای سلامت خود وقت بگذارید

وقت گذاشتن برای حفظ سلامت باید به صورت یک الگو برای ما در بیاید. برای انجام این کار معاینات منظم پزشکی باید جزء برنامه ریزی ما باشد.

 آگاهی از مزایای اقدامات پیشگیرانه به جای درمان نیز در این خصوص بسیار مؤثر واقع خواهد شد. چون می‌تواند بیماری را قبل از شروع تشخیص دهد یا از آن جلوگیری کند. این موارد می‌توانند شامل ویزیت‌ها و غربالگری‌های خاص پزشکی شوند.

در صورت داشتن عوامل خطر مانند سابقه خانوادگی ممکن است لازم باشد غربالگری را زودتر شروع کنید.

سیگار نکشید

سیگار و استعمال دخانیات از عادات مضری است که افراد زیادی به آن خو گرفته‌اند. در حالی که می‌دانند مصرف دخانیات می‌تواند باعث ابتلا به بیماری‌های قلبی و بسیاری از سرطان‌ها مانند سرطان دهان، گلو یا ریه شود. بنابراین بهتر است هر چه زودتر آن را ترک کنید.

اهمیت ذهن سالم برای بدن سالم

سلامت ذهن با سلامت روان در ارتباط تنگاتنگی است. مغز نیز با بسیاری از شرایط مانند بیماری‌های روانی، اعتیاد و اختلالات حرکتی در ارتباط است. همچنین افکار و احساسات ما را کنترل می‌کند و ارتباط مستقیمی با جسم دارد. از این رو، توجه به سلامت روان به‌اندازه حفظ سلامت جسم اهمیت دارد.

آرامش خود را حفظ کنید و یاد بگیرید چگونه می‌توان با استرس و مشکلات مقابله کرد

چه بخواهیم چه نخواهیم استرس بخشی از زندگی است. بنابراین باید روش‌ها و مهارت‌هایی برای آرام کردن خود و رسیدن به آرامش بیشتر بیاموزیم.

ورزش، پیاده روی در طبیعت، گوش دادن به موسیقی، انجام کارهای هنری و شرکت در کارهای خیریه یا انجام بازی‌های مختلف از جمله کارهایی است که می‌تواند ما را در این خصوص کمک کند.

 البته هر فرد با توجه به خواسته‌ها، علایق و سلایق خود باید به دنبال راه‌هایی برای رسیدن به آرامش باشد. همچنین داشتن روحیه طنز می‌تواند کمک زیادی برای مواجهه ما با تلخی‌ها و سختی‌های زندگی باشد. برخورداری از سکوت و دست برداشتن از قضاوت دیگران می‌تواند تا حدود زیادی به برخورداری ما از آرامش کمک کند.

داشتن اهداف واقع بینانه کوتاه مدت و بلند مدت و همچنین نظم و برنامه ریزی نیز تا حدود زیادی استرس، اضطراب و به هم ریختگی‌های ذهن ما را مهار خواهد کرد

منبع:

https: //familydoctor. org/what-you-can-do-to-maintain-your-health/