همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: اگر مستعد فراموشکاری یا از یاد بردن یک سری از لحظات زندگی خود هستید، باید به خاطر داشته باشید که کارهای ساده زیادی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت قدرت مغز خود انجام دهید. به نوشته روزنامه سان، در این مطلب به ۸ راهکار فراموش نشدنی برای کمک به بهبود یادآوری شما اشاره می‌کنیم.
قهوه بنوشید: یک فنجان قهوه صبحگاهی می‌تواند حافظه شما را بیدار کند. در یکی از مطالعات انجام گرفته یک قرص مبتنی بر کافئین به شرکت کنندگان داده و در نتیجه مشخص شد که یادآوری خاطرات و مسائل و اتفاقات رخ داده در طول روز در مشارکت کنندگان در این تحقیق بهبود یافته و اثرات آن در ۲۴ ساعت قابل مشاهده است. ثابت شده است که فقط ۲۰۰ میلی گرم کافئین می‌تواند تا ۳۰ درصد باعث کاهش فراموشی ما شود.
رژیم غذایی فراموش نشدنی: رژیم ذهن(MIND) غذاهای سالم برای مغز را پیشنهاد می‌کند که می‌توانید برای تقویت توانایی ذهنی بخورید. این رژیم غذایی برای جلوگیری از زوال عقل و از دست دادن عملکرد مغز با افزایش سن طراحی شده این رژیم حاصل ترکیب دو رژیم غذایی مدیترانه‌ای و DASH (رویکردهای غذایی برای جلوگیری از پرفشاری خون) است. رژیم ذهن شامل غلات سبوس دار روزانه و شش وعده در هفته سبزیجات برگدار، دو وعده توت، مرغ و ماهی و چهار وعده آجیل و لوبیا است.کارشناسان دریافتند افرادی که به این برنامه غذایی پایبند بودند، ۵۳ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به آلزایمر بودند.
داستان بگویید: پیوند دادن اطلاعاتی که می‌خواهید به خاطر بسپارید به یک داستان ساختگی در ذهنتان می‌تواند به حافظه کمک کند. وقتی با نام یا حقایقی جدید مواجه می‌شوید که ممکن است نیاز به یادآوری آن‌ها داشته باشید، سعی کنید داستان کوچکی را در ذهن خود بسازید که شامل آن چیزها است و می‌توانید برای بیان جزئیات به آن فکر کنید. همچنین می توانید حقایق را به قافیه یا حتی آهنگ پیوند دهید.
بخوابید: استراحت کافی برای هوشیار نگه داشتن مغز حیاتی است. مطالعات نشان می‌دهد که استراحت خوب می‌تواند حفظ و یادآوری اطلاعات کوتاه مدت را در بزرگسالان تا ۴۰ درصد افزایش دهد. زود بخواب رفتن در هنگام شب همچنین به حافظه بلند مدت ما کمک می‌کند و به مغز اجازه می‌دهد تا جزئیات جدید را پردازش کند و آن‌ها را برای آینده تثبیت کند. به طور متوسط هفت تا هشت ساعت خواب شبانه توصیه می‌شود.
گسست از عادت‌ها و هنجارها: روال‌های ثابت می تواند به ما کمک کند تا به خاطر بسپاریم، اما انحراف از عادت‌ها نیز این قابلیت را دارد. به عنوان مثال، نگه داشتن کلیدها در یک جیب دیگر می‌تواند به شما جای آن را یادآوری کند .
قانون هشت ثانیه: کارشناسان می‌گویند برای انتقال چیزی از حافظه کوتاه‌مدت به حافظه بلندمدت، هشت ثانیه تمرکز لازم است، بنابراین حداقل به این مدت توجه کنید. جزئیات حیاتی را حداقل ۸ بار با خود تکرار کنید تا در ذهن کاملا جای بگیرند.
از باشگاه ذهن دیدن کنید: ورزش کردن برای بدن و مغز مفید است. نشان داده شده که تمرینات ذهنی مانند سودوکو، جدول کلمات متقاطع یا پازل، تمرکز و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد، در حالی که خواندن، درست کردن کاردستی با اره مویی، یادگیری زبان یا کمک به نوه‌ها در انجام تکالیف برای افراد مسن می‌تواند ذهن را هوشیار نگه دارد.
اهمیت تجربیات چند حسی: تحقیقات نشان داده که تجربیات چندحسی ترکیبی از بینایی، بویایی، صدا و لامسه می‌تواند حافظه را تقویت کند. فعالیت‌هایی که در آن‌ها تا حد امکان از این موارد استفاده می‌شود می‌توانند به ما کمک کنند تا مهارت‌های یادآوری خود را تقویت کنیم برای مثال، پختن کیک یا دریافت حقایق جدید هنگام گوش دادن به موسیقی یا تماشای تلویزیون. تداعی‌های متعدد می‌تواند به شما کمک کند تا جزئیات را بیشتر در ذهن حفظ کنید.
بیشتر بخوانید:
نظر شما