همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در این مطلب نگاهی کرده‌ایم به مزایا و معایب پیاده روی صبحگاهی و عصرگاهی و تلاش کرده‌ایم به این پرسش پاسخ دهیم که کدام یک از این دو موثرتر است؟
معده خالی و سوزاندن کالری بیشتر
پیاده روی صبحگاهی یک محرک طبیعی است که بدن و ذهن را شاداب می‌کند، در حالی که هوای تازه و نور خورشید در ساعات اولیه روز معجزه می‌کند تا خلق و خوی شما را برای بقیه روز تقویت کند. نور اولیه خورشید منبع طبیعی ویتامین D است. ویتامین D نقش بسیار مهمی در سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی دارد. همچنین پیاده‌روی صبحگاهی با معده خالی می‌تواند متابولیسم را تحریک کند و بدن شما را تشویق کند تا چربی‌سوزی موثرتری داشته باشد. بنابراین، برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند یا شرایط متابولیک مانند دیابت را مدیریت کنند، انتخاب خوبی است. این یک راه خوب برای دانش آموزان، متخصصان و هر فرد دیگری است که به هوشیاری ذهنی نیاز دارد تا برای یک روز پربار آماده شود. برای کسانی که سعی در ایجاد یک برنامه ورزشی منظم دارند، پیاده روی صبحگاهی آسان‌تر است. ورزش در ابتدای روز تضمین می‌کند که به این سادگی‌ها برنامه فعالیت منظم بدنی را رها نخواهید کرد.
معجزه پیاده روی عصرگاهی برای بی خواب‌ها
پیاده روی عصرانه فرصتی برای استراحت پس از یک روز شلوغ فراهم می‌کند. پیاده روی عصرگاهی باعث ترشح اندورفین می‌شود که تنش را از بین می‌برد و خلق و خو را بهبود می‌بخشد، بنابراین آن را به ورزش مناسبی برای افرادی تبدیل می‌کند که نیاز به رهایی از فشارهای ناشی از کار یا خستگی ذهنی دارند. پیاده روی بعد از شام به هضم غذا کمک کرده و از نفخ جلوگیری می‌کند. برای افرادی که ناراحتی ناشی از سوء هاضمه را تجربه می‌کنند یا بعد از غذا سنگین می شوند، پیاده روی در این ساعات روز بسیار ضروری است. انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده روی در شب می‌تواند با کمک به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن، زمینه خواب بهتری را فراهم کند. برای مبتلایان به بی‌خوابی یا افرادی که الگوهای خواب نامنظم دارند، پیاده روی عصرگاهی می‌تواند معجزه کند.
کدام یک بهتر است؟ پیاده روی صبحگاهی یا عصرگاهی
هم پیاده روی در صبح و هم در عصر، سلامت قلب و عروق، کنترل وزن و استقامت را افزایش می‌دهند. هر چند ممکن است تاثیر آن با زمان متفاوت باشد. پیاده روی صبحگاهی با معده خالی پتانسیل کمی بهتر در سوزاندن چربی دارد، در حالی که پیاده روی عصرانه برای هضم و تنظیم سطح گلوکز بعد از غذا موثرتر است.
پیاده روی صبحگاهی برای داشتن ذهنی شفاف و احساس موفقیت عالی است، در حالی که پیاده روی عصرگاهی بهترین راه برای رها شدن و از بین بردن استرس ایجاد شده در طول روز است.
بهترین زمان برای پیاده روی
پیاده روی صبحگاهی به نظم و انضباط نیاز دارد، به خصوص برای کسانی که به طور طبیعی سحر خیز نیستند. پیاده روی عصرگاهی، اگرچه انعطاف پذیرتر است، ممکن است با تعهدات اجتماعی یا خانوادگی در تضاد باشد در نهایت، انتخاب بین پیاده روی صبح و عصر تا حد زیادی به شرایط شخصی بستگی دارد:
- اگر هدف شما کاهش وزن است، پیاده روی سریع صبحگاهی قبل از صبحانه می‌تواند موثر باشد.
- پیاده روی عصرانه باعث آرامش می‌شود و به کاهش استرس کمک می‌کند.
- بهتر است زمانی را متناسب با برنامه روزانه خود انتخاب کنید تا بتوانید آن را به طور منظم انجام دهید.
- پیاده روی عصرگاهی ممکن است به شما کمک کند بهتر بخوابید.
برای کسانی که بهترین‌ها را می‌خواهند، پیاده روی کوتاه صبح و عصر ممکن است یک استراتژی موثر باشد. یک پیاده روی ۱۵ دقیقه‌ای در صبح می تواند به روز شما انرژی بدهد، در حالی که یک پیاده روی عصرانه می‌تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و بهتر فکر کنید.
بیشتر بخوانید:
نظر شما