از نشانه‌های گرمازدگی می‌توان به ضربان تند قلب، تغییر فشارخون، تنفس بریده بریده، سردرد، سرگیجه، تشنج و گرفتگی عضلات اشاره کرد.
این علایم را نباید نادیده گرفت چرا که در برخی موارد منجر به مرگ نیز خواهد شد.
برای پیشگیری از گرمازدگی موارد زیر را رعایت کنید:
• آب خالص یا آب میوه بنوشید و از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کنید چرا که این نوع نوشیدنی‌ها باعث بیشتر شدن ادرار و کمتر شدن تعریق بدن می‌شوند و وقتی آب بدن کم شود احساس گرمازدگی بیشتری خواهید کرد.[ باید‌ها و نباید‌های کافئین]
• از کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنید. استفاده از کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید و غذاهای فرآوری شده باعث بالا رفتن سطح قند در خون شده که می‌تواند منجر به سردرد و خستگی و درنهایت گرمازدگی شود.[نکته بهداشتی روز: آزمایش خانگی قند خون]
• روزانه، مقدار زیادی پروتئین و چربی‌های سالم استفاده کنید.
مصرف تخم‌مرغ، گوشت، پنیر، روغن زیتون و انواع آجیل به تعادل سطح قند خون شما کمک شایانی خواهند کرد.
• بهترین روش برای پایین آوردن حرارت بدن، نوشیدن شیر بدون چربی است.
• در روزهای داغ تابستان برای پیشگیری از گرمازدگی اضافه کردن پیاز را به غذا فراموش نکنید.[نکته بهداشتی روز: افراد در معرض گرمازدگی ]
• از آب میوه‌های طبیعی مانند آب هندوانه، آب آناناس استفاده کنید چرا این نوع آب میوه‌ها، خاصیت خنک کنندگی دارند و بدن را مرطوب نگه می‌دارند.
