به گزارش همشهری آنلاین، عصر ایران به نقل از منز فیتنس نوشت: چه در تلاش برای کاهش اندازه دور کمر و میزان چربی بدن خود باشید یا تنها دنبال کردن یک زندگی سالم‌تر هدف اصلی شما باشد، این ستون‌های تغذیه خوب می‌توانند کمک حال شما در تحقق اهدافتان باشند. آنها ستون فقرات یک طرح غذایی جامع و سالم هستند. با پیروی از آنها می‌توانید غذاهای مصرفی خود را مدیریت کرده و ساده‌تر از آنچه فکر می‌کنید به هدف زندگی سالم دست یابید.
شش وعده در روز غذا بخورید
سوخت مورد نیاز بدن خود را می‌توانید با وعده‌های غذایی کوچک و میان وعده‌ها در طول روز تامین کنید تا سطوح قند خون زیر کنترل قرار داشته و سوخت و ساز شما پایدار باشد. این شرایط به تحریک ایجاد عضلات جدید کمک خواهد کرد.
غذاهای فرآوری شده را محدود کنید
غذاهای فرآوری شده به طور معمول از ارزش غذایی پایینی برخوردارند و می‌توانند به سلامت شما آسیب وارد کنند. این گزینه‌های با کالری بالا و فاقد مواد مغذی را از زندگی خود کنار بگذارید، زیرا می‌توانند پیروی از برنامه‌های کاهش وزن یا عضله‌سازی را دشوار سازند.
آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید
برای اینکه بدن بهترین عملکرد خود را در شرایط مختلف، به ویژه هنگام انجام فعالیت های سنگین مانند تمرینات قدرتی ارائه کند، مصرف آب و نوشیدنی‌های بدون کالری دیگر را فراموش نکنید. از نوشیدنی‌های حاوی قند پرهیز کنید، زیرا موجب افزایش اندازه دور کمر می‌شوند و سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن شما را تخریب می‌کنند.
در طول روز پروتئین بدون چربی مصرف کنید
برای رشد عضلانی در شرایطی که ترشح هورمون‌های چربی‌سوز را تحریک می‌کنید، هر چند ساعت یک بار بدن خود را با پروتئین بدون چربی تغذیه کنید. بهترین منابع شامل گوشت گاو بدون چربی، مرغ، و ماهی، لبنیات کم چرب، و سویا می‌شوند.
به مصرف کربوهیدرات‌ها توجه داشته باشید
کربوهیدرات‌ها به دو شکل گزینه‌های نشاسته‌ای، با عملکرد سریع مانند برنج، نان، و پاستا که قند خون را به سرعت افزایش می‌دهند؛ و گزینه‌های غیرنشاسته‌ای مانند میوه‌ها، سبزیجات، و غلات کامل موجود هستند، که از محتوای فیبر بالا سود برده و قند خون را به تدریج افزایش می‌دهند.
کربوهیدرات‌های غیرنشاسته‌ای به ندرت مشکل‌آفرین هستند و می‌توانید از مصرف آنها لذت ببرید. در مقابل، زمان مصرف کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای عاملی کلیدی در کسب بدنی عضلانی و بدون چربی است. آنها را به عنوان نخستین غذای مصرفی هنگام صبح یا درست پس از انجام تمرینات ورزشی مصرف کنید، زیرا بدن به احتمال زیاد از آنها برای کمک به تامین سوخت ذخایر انرژی استفاده خواهد کرد.
نظر شما