بدون ذهن سالم نمی‌توان جسم سالم را متصور بود؛ با رعایت ۱۰ راهکار ساده می‌توانید جسم و ذهن خود را سلامت نگه دارید تا از یک زندگی کامل و سازنده لذت ببرید.

ذهن

به گزارش همشهری آنلاین، بدون ذهن سالم نمی‌توان جسم سالم را متصور بود و  وضعیت سلامت هر یک از این دو به طور مستقیم بر دیگری تاثیرگذار است. بنابراین حفظ و ارتقای سلامت هر دوی این‌ها از ضروریات است. با رعایت ۱۰ راهکار ساده می‌توانید جسم و ذهن خود را سلامت نگه دارید تا از یک زندگی کامل و سازنده لذت ببرید. در این مطلب به  ۱۰ راهکار ارائه شده درباره چگونگی حفظ سلامت ذهن می‌پردازیم:

۱- برنامه ریزی و اولویت سازی

چگونه به سلامت روان خود کمک کنیم ؟ | ۱۰ راهکار ساده برای حفظ سلامت ذهن

  • از قبل برای کارهای خود برنامه ریزی کنید.
  • اهداف واقع بینانه داشته باشید.
  • موفقیت‌های خود را جشن بگیرید.

۲- خوب بخوابید

چگونه به سلامت روان خود کمک کنیم ؟ | ۱۰ راهکار ساده برای حفظ سلامت ذهن

  • اغلب مردم نیاز به خواب ۸ ساعته در طول شب دارند تا بتوانند بهترین عملکرد خود را در طول روز ارائه دهند.
  • تلویزیون و گوشی‌های موبایل را ۳۰ دقیقه بیش از خواب خاموش کنید.

۳- غذای سالم بخورید

چگونه به سلامت روان خود کمک کنیم ؟ | ۱۰ راهکار ساده برای حفظ سلامت ذهن

  • غذاهایی مقوی و متعادل بخورید.
  • آب زیاد بنوشید.

۴-  موسیقی گوش دهید

چگونه به سلامت روان خود کمک کنیم ؟ | ۱۰ راهکار ساده برای حفظ سلامت ذهن

  • موسیقی گوش دادن به استراحت ذهنی و کاهش سطوح استرس در شما کمک می‌کند.

۵- باشگاه ورزشی بروید

چگونه به سلامت روان خود کمک کنیم ؟ | ۱۰ راهکار ساده برای حفظ سلامت ذهن

  • به یک باشگاه ورزشی در هر زمینه ورزشی که دوست دارید، بپیوندید و از این طریق ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید.

۶- کاهش مصرف دخانیات

چگونه به سلامت روان خود کمک کنیم ؟ | ۱۰ راهکار ساده برای حفظ سلامت ذهن

  • تلاش کنید سیگار خود را ترک کنید اگر هم نمی‌توانید ترک کنید، میزان مصرف آن را کاهش دهید. مصرف سایر موارد مضر مانند الکل و مواد مخدر را هم ترک کنید.
  • در زمینه کاهش و ترک مصرف این مواد مضر اهداف واقع‌بینانه داشته باشید.

۷- تلفن همراه خود را خاموش کنید

چگونه به سلامت روان خود کمک کنیم ؟ | ۱۰ راهکار ساده برای حفظ سلامت ذهن

  • لوازم ارتباطی برقی خود را به مدت دست کم ۱۰ دقیقه در روز خاموش کنید.
  • پیاده‌روی کنید، بخوانید یا کار دیگری که از آن لذت می‌برید، انجام دهید.

۸- با دیگران ارتباط اجتماعی برقرار کنید

چگونه به سلامت روان خود کمک کنیم ؟ | ۱۰ راهکار ساده برای حفظ سلامت ذهن

  • با اعضای خانواده و دوستان ارتباط برقرار کنید.
  • اطراف خود را از دوستانی که دیدنشان شما را خوشحال می‌کند، پر کنید.

۹- ذهن خود را تمرین دهید

چگونه به سلامت روان خود کمک کنیم ؟ | ۱۰ راهکار ساده برای حفظ سلامت ذهن

  • روزانه ۱۰ دقیقه فعالیت جسمانی می‌تواند ظاهر شما را تغییر دهد.
  • بیشتر حرکت کنید و کمتر بنشینید.

۱۰ - از توصیه و حمایت دیگران استقبال کنید

چگونه به سلامت روان خود کمک کنیم ؟ | ۱۰ راهکار ساده برای حفظ سلامت ذهن

  • اگر اوضاع برایتان سخت شد یا افکار زیادی ذهن شما را به خود مشغول با یک نفر دیگر در میان بگذارید.
  • مشاوره با پزشک شروع خوبی برای این کار است.

منبع: «سیف ورک اس ای» (SafeWork SA یک سازمان استرالیایی ناظر و تنظیم کننده سلامت و ایمنی در محل کار است)

کد خبر 784159
منبع: همشهری آنلاین

برچسب‌ها

پر بیننده‌ترین اخبار تندرستی

دیدگاه خوانندگان امروز

پر بیننده‌ترین خبر امروز

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha

نظرات

  • نظرات منتشر شده: 2
  • نظرات در صف انتشار: 0
  • نظرات غیرقابل انتشار: 0
  • حمیدرضا زمانی US ۰۴:۵۵ - ۱۴۰۲/۰۶/۰۹
    2 0
    اصل کاری رو نگفتی ارتباط نزدیک با خدا
  • سعاد IR ۰۸:۱۰ - ۱۴۰۲/۰۶/۰۹
    3 0
    مطالب مفید خوبتون رابا دودست تائید میکنم.. 🌷💯🌷 من معلمِ باسابقه نوزده ساله خوب وبد بودن مطالب را خیلی خوب تشخیص میدم