ترک غذاهایی که بیماران دیابتی پیش از ابتلا به دیابت نوع ۲ دوست داشتند، دلهره آور به نظر می‌رسد. اما وقتی متوجه می‌شوید که یک رژیم غذایی خوب برای دیابت نوع ۲ وجود دارد که آنقدرها هم که می‌ترسیدید سخت نیست و اینکه هنگام مدیریت دیابت همچنان می‌توانید از غذا خوردن لذت ببرید، خیالتان راحت می‌شود.

دیابت

همشهری آنلاین - آرش نهاوندی: یک رژیم غذایی سالم ستون اصلی یک برنامه مدیریت موفق بیماری دیابت است. سایر ارکان  این برنامه مدیریتی عبارتند از مهار استرس، ورزش منظم و مصرف هر گونه دارویی طبق تجویز پزشک.

به گزارش اوری دی هلت، رژیم دیابت هوشمند بسیار شبیه برنامه غذایی سالمی است که پزشکان برای همه توصیه می‌کنند: این رژیم غذایی شامل غذاهای کامل و کم فرآوری شده، با میوه‌ها و سبزیجات غنی از فیبر، کربوهیدرات‌های پیچیده در حد متعادل، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم است. همچنین قندهای اضافه شده و غلات تصفیه شده را محدود می‌کند.

ارین پالینسکی وید، نویسنده  کتاب «رژیم غذایی ۲ روزه دیابت» و «رژیم چربی شکمی برای آدمک‌ها» می گوید: رژیم دیابتی وجود ندارد. او  در این باره توضیح می‌دهد: «دستورالعمل‌ها اساسا برای تغذیه سالم برای همه افراد مبتلا به دیابت یا غیر مبتلا به دیابت یکسان است.

با توجه به راهنمایی «انجمن دیابت آمریک»ا (ADA)، بر اساس گزارش گروهی از متخصصان، چندین الگوی غذایی سالم وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت دیابت از آن‌ها پیروی کنید، از جمله مدیترانه ای، کم کربوهیدرات، دش (DASH)، پالئو و گیاهخواری. با پزشک خود  مشاوره کنید تا نسبت درستی از بهترین برنامه غذایی را برای برآوردن اهداف سلامتی خود تعیین کنید.

کسانی که قند دارند چه چیزهایی بخورند؟ | لیست مواد غذایی پایین آورنده قند خون

مدیریت دیابت ۲ با رژیم غذایی مناسب

دیابت نوع ۲ با وضعیتی به نام مقاومت به انسولین مشخص می‌شود که در آن بدن نمی‌تواند به طور موثر از هورمون انسولین برای انتقال قند خون یا گلوکز به سلول‌ها و عضلات برای انرژی استفاده کند. این باعث می‌شود که گلوکز در خون شما در سطوح بالاتر از حد طبیعی جمع شود که می‌تواند سلامت شما را به خطر بیندازد.

صرف نظر از وضعیت دیابت، داشتن یک رژیم غذایی سالم برای همه مهم است. اما برای افراد مبتلا به این بیماری، غذاهای مغذی که در وعده‌های مناسب مصرف می‌شوند، دو فایده کلیدی دارند:

  • کاهش قند خون : کاهش قند خون بالا می‌تواند به کاهش علائم دیابت و کاهش خطر عوارض سلامتی کمک کند.
  • وزن سالم‌تر: وزن کمتر با نتیجه بهتر A۱C همراه است که نشان‌دهنده میانگین دو تا سه ماهه سطح قند خون است.

کسانی که قند دارند چه چیزهایی بخورند؟ | لیست مواد غذایی پایین آورنده قند خون

برترین غذاها برای دیابت

در حالی که هیچ کدام رژیم غذایی دیابتی شبیه به هم نیستند، برخی از غذاها برای افراد مبتلا به این بیماری اصلی محسوب می‌شوند زیرا با خوردن این غذاها بیماران دیابتی می‌توانند به وزن سالم و سطح قند خون سالم برسند. آن‌ها عبارتند از:

  • سبزیجات غیر نشاسته‌ای، مانند بروکلی و میوه‌های پر فیبر مانند سیب
  • منابع بدون چربی پروتئین، مانند مرغ بدون استخوان و بدون پوست؛ بوقلمون؛ و ماهی‌های چرب مانند سالمون
  • چربی‌های سالم مانند آجیل، کره آجیل و آووکادو (در حد اعتدال)
  • غلات کامل مانند کینوا (گیاهی بومی آمریکایی جنوبی که به آن خاویار گیاهی هم می‌گویند و به عنوان غلات مورد استفاده قرار می‌گیرد) و جو
  • لبنیات بدون چربی یا کم چرب، مانند شیر و ماست ساده

بیشتر بخوانید:

کد خبر 784590
منبع: همشهری آنلاین

برچسب‌ها

پر بیننده‌ترین اخبار تندرستی

دیدگاه خوانندگان امروز

پر بیننده‌ترین خبر امروز

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha

نظرات

  • نظرات منتشر شده: 18
  • نظرات در صف انتشار: 2
  • نظرات غیرقابل انتشار: 14
  • علی IR ۱۲:۴۹ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۰
    33 3
    این خوردنی ها برای ایرانیان نیست،چرا که هیچکدام از آنها در ایران پیدا نمیشه،آقا از بیماری تلف بشویم بهتر است،تا غصه کمبود وفقر وتنگدستی را بخوریم
  • ماریا IR ۱۳:۴۹ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۰
    38 1
    قیمت خاویارک هنوبه چشم ندیدیم .اینقدربالاس ک نکو.اجیل کیلوچند؟مردم پول انسولینشونم ب زورجمع میکنن فشاراقتصای کمرمردم خم کرده..من نوعی آرزو همه چیز به دلمه،💔
    • احمد IR ۱۵:۱۸ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۲
      1 2
      منظور از خاویار کینوا که این مقاله گفته دانه کینوا که یک نو حبوبات هست و مثل برنج گندم هست و قیمت آنچنانی ندارد ولی ارزان هم نیست هم قیمت برنج دم سیاه هاشمی هست
  • لیلا IR ۱۴:۲۸ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۰
    45 4
    دیگر گوشت و ماهی و آجیل مدت هاست که برای خیلی از ایرانیان رویا شده
    • رضا IR ۱۵:۱۵ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۰
      10 62
      خدارا شکر این غذا ها فراوان در ایران است تو نمی بینی
  • CA ۱۸:۰۲ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۰
    31 6
    مردم بیشتر بربری ... می‌خورند... بربری برای دیابت خوب است ؟؟؟!!
    • لیلا IR ۱۶:۱۳ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۲
      13 0
      فراوان برای کسانی که جیبشون پر پوله نه ما که ماه شروع نشده پولمون تموم میشه
    • IR ۰۷:۱۰ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۸
      4 0
      واقعا درست میگه،من هم تا ماه شروع نشده،حقوقم تموم میشه،وتا ماه بعد حسرت همه چیز به دلم هست
    • فرهادعباسپور IR ۲۰:۴۱ - ۱۴۰۲/۰۶/۲۰
      2 0
      اره تو ایران مخصوصا تهرونی همه چی هست ولی با حقوق کارگری یا کارمندی نمیتونی گوشت ماهیچه یا مرغ بخری چنان تورمی تو این کشور عین هیولا رو سره مردم وایساده کسی کمر نمیتونه راست کنه 80درصد مردم گوشت نمیتونن بخرن ..ریال در میارم دلار خرج میکنیم..کشور ثروتمند ملتشه فقیر
  • سهراب امیرمنش IR ۱۱:۲۷ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۱
    15 5
    بسیار آموزنده و مفید534
  • فرح IR ۱۳:۳۴ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۱
    12 3
    ممنون از مطالب خوبتون
  • م IR ۱۴:۵۲ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۱
    13 1
    داروهای دیابت رو نایاب و گران کردن چی میگی خاویار و ماهی و ..کیلو چند؟!
    • IR ۲۰:۲۶ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۱
      5 1
      بخدا ۵۹سال سن دارم تابحال آرزو داشتم سوار هواپیما شوم تا تهران بروم از استان مبدآء نتونستم بخدا تابحال خاویار هم نخوردم دیابتی هم هستم
  • حمید امیری IR ۲۰:۱۶ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۱
    4 1
    هرچی مطالعه کردم به نتیجه نرسیدم یک جای نوشته حبوبات برای دیابت خوبه جای دگه گفتن بده نفهمیدم حرف کدومش قبول کنم
  • محمدابراهیم ایلکا IR ۲۱:۱۰ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۱
    10 3
    خیلی خوب بود ممنونم که از همکاری شما
  • خوزستانی IR ۰۰:۳۰ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۲
    6 0
    باسلام به نظرمن چاقی هیچ ربتی به دیابت نداره چونکه من دوتا خواهر زاده دارم لاغر مرده ولی به دیابت مبتلا شدن
  • IR ۰۷:۵۵ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۲
    11 1
    همه چی هست در ایران وقتی پول نیست به نظر تو از کجا بیارن اقا رضا حتما خیلی پول داری الان نمیشه مرغ خرید چه برسه ماهی بوقلمون و چیز ها دیگر خدا شکر همه چی هست ولی همه دل به ارزو مگر اونی پول زیاد داره
  • فاطمه رسولی IR ۱۱:۱۸ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۳
    8 1
    سلام من یک دیابتی وانسولینی هستم تو خرج روز مره موندم با دوبچه بنظر من دیابت از فقر و تنگدستی میاد فرد نمی تواند مواد لازم برای بدن را فراهم کنیم این کمبودها خود را در بدن نشان می دهند من هم فقر آهن هم کمبود همه ویتامین‌ها را دارم