همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: اضطراب همچنین می‌تواند به صورت یک پاسخ استرس تحریک پذیر، نگران کننده، بی قرار و ناتوان کننده تظاهر کند که از چند دقیقه تا چند روز طول می‌کشد. تقریبا همه افراد در طول عمر خود نسبت به یک موقعیت استرس زا اضطراب داشته‌اند.
اضطراب زمانی به مانعی برای یک زندگی شاد و سالم تبدیل می‌شود که بر زندگی روزمره شما به این روش‌ها نظر احساسی تاثیر بگذارد:
- نگرانی بیش از حد
- خستگی
- تحریک پذیری
- موارد وحشت زدگی
- پارانویا
- تمرکز ضعیف
- بی قراری
- اختلالات خواب
از نظر فیزیکی نیز اضطراب می تواند به صورت زیر ظاهر شود:
- درد در قفسه سینه
- اسهال، تغییر الگوی مدفوع یا ناراحتی معده
- سردرد
- افزایش ضربان قلب
- دردهای عضلانی
- تکان دادن
- تنگی نفس
- تعریق
اثرات منفی اضطراب
اگر اضطراب را کنترل نکنید، می‌تواند بر زندگی شما به روش‌های زیر تاثیر منفی بگذارد:
متوقف شدن روال عادی زندگی روزمره: به صورت ایجاد مشکلات در خانه، مدرسه، محل کار و اجتماع بروز پیدا می‌کند.
منزوی شدن: اصلی ترین نشانه این وضعیت عدم تمایل به شرکت در فعالیت‌های عادی روزانه یا برداشتن گام های جدید در زندگی به دلیل ترس است.
تاثیر مخرب از نظر احساسی: به صورت افزایش خطر ابتلا به افسردگی، خودکشی و عدم پیشرفت در زندگی بروز پیدا می‌کند.
تاثیر ناگوار از نظر فیزیکی: افزایش خطر ناراحتی جسمی، حالت تهوع، استفراغ، اسهال، یبوست، درد قفسه سینه و لرزش.
تاثیر منفی ذهنی: افزایش تردید برای تصمیم گیری و ارتباطات ضعیف.
راه‌هایی برای مقابله با اضطراب
چندین راهکار وجود دارد که می توانید برای کمک به مبارزه با اضطراب امتحان کنید، از جمله:
- رفتار درمانی
- نفس عمیق
- ورزش
- یادداشت برداری فعالیت‌ها و اتفاقات روز
- مراقبه
- خواندن
- اجتماعی شدن
- مشاوره با متخصص مراقبت‌های بهداشتی
- معنویت
- صورت بندی مجدد فکر
ذهن آگاهی
ذهن آگاهی، مراقبه ای است که در آن بر آگاهی شدید از آنچه در لحظه می بینید و احساس می کنید، بدون تفسیر یا قضاوت تمرکز می کنید. تمرین تمرکز حواس شامل روش‌های تنفس، تصویرسازی هدایت‌شده و سایر تمرین‌ها برای آرام کردن بدن و ذهن برای کمک به کاهش استرس است. تحقیقات اخیر نشان می دهد که مدیتیشن ذهن آگاهی ممکن است به اندازه دارو برای برخی افراد در کاهش اضطراب موثر باشد.
بیشتر بخوانید:
نظر شما