خوراکی‌هایی که وزن را اضافه نمی‌کنند

تنقلات که می‌توان آن‌ها را در قالب میان وعده‌های غذایی کوچک نیز خورد اگر چه ظاهرا بدنام هستند و بسیاری آن را در چاقی افراد موثر می‌دانند اما می‌توانند تا زمانی که به سالم بودن انواع غذاهایی که می‌خورید توجه داشته و انتخاب‌های هوشمندانه‌ای داشته باشید به شما در حفظ وزن سالم و حتی کاهش وزن کمک کنند.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: خوردن وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های کوچک‌تر تقریبا هر سه ساعت یک‌بار می‌تواند به حفظ سطح قند خون پایدارتر در طول روز کمک کند. همچنین می‌تواند از گرسنگی شدید پیشگیری کند تا در زمان ناهار یا شام پرخوری نکنید.

اگر بلافاصله پس از خوردن میان وعده متوجه شدید که همچنان تمایل دارید به سمت یخچال بروید، ممکن است نوع اشتباهی از غذا را انتخاب کرده باشید. تنقلات پرکالری که سرشار از چربی یا شکر هستند مانند آب نبات و چیپس سیب زمینی ممکن است هوس فوری را برطرف کنند اما به این دلیل که غذاهای ناسالم به سرعت از دستگاه گوارش عبور می‌کنند، گرسنگی را فقط برای مدت کوتاهی از بین می‌برند.

نکاتی در مورد میان وعده‌های سالم

یک راه سالم‌تر برای میان‌وعده، انتخاب غذاهایی است که ترکیبی از پروتئین، فیبر و مقدار کمی چربی مفید برای قلب ، مانند چربی‌های تک غیراشباع یا اسیدهای چرب امگا۳ دارند ، نکته مهم این است که این میان وعده‌ها نباید حاوی شکر یا نمک زیاد باشند. این نوع میان وعده‌ها بیشتر از میان وعده‌های ناسالم شما را سیر می‌کنند و تا وعده غذایی بعدی راضی نگه می‌دارند.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که نباید میان وعده ها از حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری بیشتر شوند. چیزی که می‌خورید بچشید و به آرامی آن را بجوید. به طعم‌ها و بافت‌ها توجه کنید. حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز شما پیام سیر شدن را دریافت کند. قبل از اینکه به سراغ یک میان وعده دیگر بروید، به خودتان زمان بدهید.

در این مطلب به ۱۰ میان وعده پرداخته‌ایم که به کاهش وزن کمک می‌کنند.