با آماده کردن بدن برای قاعدگی می‌توان به کاهش این چنگه‌ها کمک کرد. دست کم از دو هفته پیش از آغاز قاعدگی این توصیه‌ها را به کار ببندید:
- خوردن یک رژیم غذایی سالم مملو از سبزیجات و میوه‌جات و اجتناب از غذاهای پرچرب و هله‌هوله‌ها.
- پروتئین غذایی را از گوشت بی‌چربی، ماهی و تخم مرغ تامین کنید.
- با خوردن ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد و تون مقدار اضافی اسیدهای چرب اومگا-3 دریافت کنید.
- مصرف نمک‌تان را کاهش دهید.
- مصرف قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار و مواد قندی را محدود کنید.
HealthDay News, 2 Nov., 2007
